خرید قهوه به قیمت عمده
اگر عادت دارید روزتان را با یک فنجان قهوه شروع کنید، احتمالا این سوال برایتان پیش آمده که روزانه چند فنجان قهوه مناسب است. جواب برای همه یکسان نیست، چون مقدار کافئین قهوه ها با هم فرق دارد و شرایط بدنی افراد هم یکسان نیست. ممکن است یک نفر با یک فنجان احساس انرژی خوبی داشته باشد و فرد دیگری چند فنجان در طول روز بنوشد و همچنان احساس خستگی نکند.برای اینکه مصرف قهوه برایتان به یک عادت آزاردهنده تبدیل نشود، بهتر است علاوه بر تعداد فنجان، مقدار کافئینی را که در طول روز دریافت می کنید هم در نظر بگیرید.
هنگام خرید به میزان کافئین توجه کنید
وقتی برای خرید قهوه می روید، فقط به نوع دانه یا میزان رست توجه نکنید. مقدار کافئین هم اهمیت دارد. عربیکا معمولا کافئین کمتری نسبت به روبوستا دارد و ترکیب های حاوی روبوستا ممکن است کافئین بیشتری داشته باشند.
اندازه ی فنجان هم مهم است. یک شات اسپرسو با یک لیوان بزرگ قهوه ی دمی از نظر حجم و مقدار کافئین یکسان نیستند. پس نمی توان گفت مثلا سه فنجان قهوه برای همه مقدار مشخصی کافئین دارد.اگر به کافئین حساس هستید، بهتر است از مقدار کم شروع کنید و ببینید بدن شما چه واکنشی نشان می دهد.
مصرف معمول قهوه برای یک فرد سالم چقدر است؟
برای بیشتر بزرگسالان سالم، مصرف روزانه تا حدود ۴۰۰ میلی گرم کافئین معمولا به عنوان اندازه ای شناخته می شود که برای بیشتر افراد مشکل خاصی ایجاد نمی کند. البته این عدد به معنی توصیه به نوشیدن چهار فنجان قهوه در روز نیست.
مقدار کافئین هر فنجان به نوع قهوه، اندازه ی نوشیدنی و روش آماده سازی بستگی دارد. ممکن است یک فنجان قهوه کافئین کمی داشته باشد و یک نوشیدنی دیگر مقدار بیشتری وارد بدن کند.پس اگر روزانه چند قهوه می نوشید، بهتر است مجموع کافئین مصرفی خود را هم در نظر بگیرید.
اگر با قهوه خوابمان به هم می ریزد چه کنیم؟
اگر بعد از نوشیدن قهوه شب ها سخت می خوابید، احتمالا زمان مصرف برایتان مهم تر از تعداد فنجان است. کافئین می تواند ساعت ها در بدن باقی بماند و روی خواب بعضی افراد اثر بگذارد.
اگر متوجه شده اید قهوه عصر یا شب باعث بی خوابی شما می شود، آخرین فنجان را زودتر مصرف کنید. حتی اگر تعداد قهوه های روزانه تان زیاد نباشد، مصرف دیرهنگام می تواند خواب را مختل کند.
آیا قهوه زیاد باعث تپش قلب می شود؟
برخی افراد نسبت به کافئین حساس تر هستند. اگر بعد از نوشیدن قهوه دچار تپش قلب، اضطراب، لرزش، بی قراری یا ناراحتی گوارشی می شوید، بهتر است مقدار مصرفتان را کمتر کنید.
قرار نیست به خاطر اینکه یک نفر می تواند چند فنجان قهوه بنوشد، شما هم همان مقدار را مصرف کنید. بدن خودتان بهترین راهنما برای تنظیم مقدار مصرف است.اگر علائم شدید یا مداوم دارید، بهتر است درباره آن با پزشک صحبت کنید.
قهوه را با معده خالی بنوشیم؟
بعضی افراد با نوشیدن قهوه به طور ناشتا مشکلی ندارند اما برای بعضی دیگر ممکن است باعث ناراحتی معده یا احساس سوزش شود. اگر شما هم بعد از اولین فنجان صبح چنین حسی دارید، قهوه را بعد از یک وعده سبک امتحان کنید. لازم نیست خودتان را مجبور کنید قهوه را دقیقا در یک زمان خاص بنوشید. چیزی که اهمیت دارد این است که روش مصرف با بدن و برنامه روزانه شما سازگار باشد.
آیا قهوه بدون کافئین انتخاب بهتری است؟
اگر طعم قهوه را دوست دارید اما نمی خواهید کافئین زیادی دریافت کنید، قهوه بدون کافئین می تواند گزینه ی مناسبی باشد. البته بدون کافئین به معنی صفر بودن کافئین نیست و مقدار کمی کافئین همچنان ممکن است در آن وجود داشته باشد.این نوع قهوه برای کسانی که می خواهند مصرف کافئین خود را کمتر کنند، انتخاب کاربردی است.
چند فنجان قهوه برای شما مناسب است؟
به جای اینکه فقط تعداد فنجان را بشمارید، ببینید هر فنجان چه مقدار و چه نوع قهوه ای دارد. اگر قهوه ی شما غلیظ است یا از ترکیب روبوستا استفاده می کنید، ممکن است با تعداد فنجان کمتر هم کافئین زیادی دریافت کنید.اگر تازه می خواهید مصرف قهوه را شروع کنید، یک فنجان در روز نقطه شروع ساده ای است. بعد بر اساس واکنش بدن و نیازتان می توانید مقدار مصرف را تنظیم کنید.
سخن نهایی
اگر سالم هستید، به جای اینکه فقط دنبال یک عدد ثابت برای تعداد فنجان باشید، مقدار کافئین و واکنش بدن خودتان را در نظر بگیرید. برای بسیاری از بزرگسالان، مصرف تا حدود ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز محدوده ی معمولی محسوب می شود اما حساسیت افراد با هم فرق دارد.
وقتی برای خرید قهوه اقدام می کنید، نوع دانه، اندازه ی نوشیدنی و میزان کافئین را هم بررسی کنید. اگر قهوه باعث بی خوابی، تپش قلب یا بی قراری شما می شود، مقدار آن را کاهش دهید یا زمان مصرف را تغییر دهید. در نهایت، قهوه قرار است بخشی لذت بخش از روز شما باشد، نه چیزی که خواب و حالتان را به هم بریزد.
